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カンフーの基本の下半身の型が５種類含まれる”五歩拳”から覚えましょう！！
下半身を強化する基本の型。弓歩・馬歩・歇歩・仆歩・虚歩の５つの歩型から成り立ち、５つが一連の動きとなります。スピーディに行うと、筋力や柔軟性アップ効果が高まり、ゆっくり呼吸に合わせて行うと、癒し(気功）効果が高まります。左右対称になっています。初心者向きです。

”静”と”動”剄のオンパレード。レベルに応じて一生”味わえる””付き合える”奥が深～い型。この形は、「圧縮された力を出す。」（以下“勁”と記す）の練習の宝庫といってもいいでしょう。イントロダクションは"気功"。地の気、天の気を百会からタップリ取り入れ勇泉へ、再び中丹田まで上げ下丹田へ落とす。スパッ！凛々しく、拳が腰へ。始動・・・まさしく静から動へ。ここからは“勁”の連続。一つの形の繰り返しならまだしも、異なる形から“勁"を出すことが求められる。ちょっと油断すると、すぐ力だけになってしまう。聴勁（触れ合いながら相手の動きを察知する能力）は相手の“勁”なので察知しやすいが、自分の“勁”となると、なかなか分かりにくい部分がある。誰かに試すわけにもいかないし、「今のは力だけだったなあ。」とか自問自答しながら、繰り返し練習するしかないのです。少林心意把を教えていただいた時、シンプルにして完璧な防御と一撃必殺の拳に驚きワクワクしたが、少林太祖長拳も長く付き合えそうな品格のある形である。

パッと梅の花が咲くように・・・
飛んだり、跳ねたりが多く、初心者には不向き？
最初の発勁が好きです。

長～い型です。正中線を守りながら攻撃、の連続・・・途中でループしちゃったりするんだよね。（笑い）

同じ形がなく、拳と蹴りのバランスがいい。スペースもそんなに必要なく、スタジオ向きです。

元の時代の拳。これもスペースは、そんなに必要なく、スタジオ向きです。後半に旋風脚があります。マスターしてみてね。

一番覚えやすいけど、難しい。拳を直線的に連続に繰り出すんだけれど、足はスキーで緩斜面をスケーティングしている時のように繰り出していく。最後は膝で横っ腹、首、肘で胸から顎にかけて、さらに髪の毛をつかんで膝で顔面打ちで終了。恐ろしい・・・

ハッ！ハッ！ハ！ハ！の声と共に繰り出す技。この型は、テレビでも見たことある。たけしもやらされていたね。スポーツクラブの授業の最後にもやってます。ハ！ハ！

これ難しい。「流れるように」って言うけど・・・型が不自然？？　体調の良し悪しはこの型をやるとすぐわかる。

これ好きだな。途中に合気道に似た技があるんですよ。懐かしい。なんとなく感じるんですけれど、関節技は日本の方が種類も多く充実しているような。（こんな事書くと怒られそう。）最後の方に２段蹴りがあるんですけど、これやると悲しくなる。昔よりジャンプ力ない・・・・・

最近、ＣＭにカンフーが使われているでしょう。きれいな女性が披露していますが、そんなワンカットに最適な型です。連環＝早く、スピーディに。

これ基本技の連続！足腰ばっちり鍛えられます。同じ形の連続なので、正直覚えにくかった。けれどお勧めです。

ジャンプがないから６０過ぎても出来そう。

中高年向き。　派手な動きが少ないが、中腰が続き、足腰が鍛えられる。途中の、右足の外側への回し蹴り足と、両手の右側からの返しがきれいに入り、直後の左直拳が決まると自己満足にひたれる。